Comienza a adelgazar comiendo bien

Esta es la pirámide de la dieta mediterránea

Somos dueños de la dieta más sana, la mediterránea, la nuestra. Patrimonio de la humanidad y objeto de infinidad de estudios que no dejan de declararla la mejor.

Adoptarla es quererla y ademas es tan fácil como contar raciones.

Cero de lo que ya sabes

Bollos, pizza, refrescos, dulces….

Tres lácteos al día

Desnatados y sin azúcar.

Tres proteínas al día

Aves, huevos, pescado, legumbres, frutos secos.

Pescado azul 2 veces por semana

Carne roja y embutidos 1 vez a la semana como máximo.

Cinco al día, como mínimo.

Frutas y verduras (incluye hortalizas)

La proporción puede ser 3:2 ó 2:3 y una de las raciones de verdura en crudo.

Arroz, pan, patatas, arroz, cereales…

Puedes llegar a seis

Y mejor integrales

Grasas, son necesarias pero sólo las buenas.

Nos las aportarán los frutos secos, el pescado azul, los huevos, la carne… y condimetaremos con aceite de oliva, mejor virgen extra.

Y de beber… agua . Somos una alta proporción de agua que debemos mantener para que nuestro cuerpo funcione bien.

Pero puedes beber una copita de vino de vez en cuando, una cerveza ( mejor sin alcohol) o refrescos zero.

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