Comienza a adelgazar comiendo bien
Somos dueños de la dieta más sana, la mediterránea, la nuestra. Patrimonio de la humanidad y objeto de infinidad de estudios que no dejan de declararla la mejor.
Adoptarla es quererla y ademas es tan fácil como contar raciones.
Cero de lo que ya sabes
Bollos, pizza, refrescos, dulces….
Tres lácteos al día
Desnatados y sin azúcar.
Tres proteínas al día
Aves, huevos, pescado, legumbres, frutos secos.
Pescado azul 2 veces por semana
Carne roja y embutidos 1 vez a la semana como máximo.
Cinco al día, como mínimo.
Frutas y verduras (incluye hortalizas)
La proporción puede ser 3:2 ó 2:3 y una de las raciones de verdura en crudo.
Arroz, pan, patatas, arroz, cereales…
Puedes llegar a seis
Y mejor integrales
Grasas, son necesarias pero sólo las buenas.
Nos las aportarán los frutos secos, el pescado azul, los huevos, la carne… y condimetaremos con aceite de oliva, mejor virgen extra.
Y de beber… agua . Somos una alta proporción de agua que debemos mantener para que nuestro cuerpo funcione bien.
Pero puedes beber una copita de vino de vez en cuando, una cerveza ( mejor sin alcohol) o refrescos zero.
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