SISTEMA DE EQUIVALENCIAS
Si no lo has hecho ya, te aconsejo leer esto primero:
https://adelgazarsanamente.com/3-cuanto-debes-comer
![](https://adelgazarsanamente.com/wp-content/uploads/2022/05/COMERAS-10-GRAMOS-DE-HIDRATOS-DE-CARBONO-COMIENDO-20-g-de-pan-molde-blanco-tostado-integral...-15-gramos-de-arroz-pasta-cereales-de-desayuno-y-harina-1.jpg)
![](https://adelgazarsanamente.com/wp-content/uploads/2022/05/COMERAS-10-GRAMOS-DE-HIDRATOS-DE-CARBONO-COMIENDO-20-g-de-pan-molde-blanco-tostado-integral...-15-gramos-de-arroz-pasta-cereales-de-desayuno-y-harina-2.jpg)
- Cada 6 raciones de pan, cereales, galletas o pasta aportan 10 g ( 1 ración) de proteinas.
- Cada 3 raciones de legumbres (60 gramos) aportan 1 de proteínas.
- Cada 10 raciones de patata (500 gramos) o arroz (150 gramos) aportan 1 de proteínas.
- Cada 5 raciones de bollería, aportan 1 de proteínas y 1 de lípidos.
![](https://adelgazarsanamente.com/wp-content/uploads/2022/05/Raciones-de-alimentos-proteicos-que-aportan-10-gramos-de-proteina.jpg)
Después suma las raciones de proteína y tén en cuenta la grasa que te aportan. Lo que te queda es lo que puedes consumir de aceite de oliva.
10 gramos de aceite, mantequilla o mayonesa (1 cucharada sopera) aportan 10 gramos de grasa
(1 ración) . Lo mismo que 50 gramos de aceitunas, nata o crema de leche.