3. ¿QUEMAS LO QUE COMES?
ENFRÉNTATE A TU BALANZA
Son las calorías que consume tu cuerpo para mantener sus funciones vitales. Es la energía que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, por eso se le llama también límite calórico inferior.
Gasto por Actividad (Gpa) Es lo que gastas según la actividad que hagas, un aporte superior de calorías hará que engordes sin remedio. Es el límite calórico superior.
Una vez que conoces tus límites, una forma fácil es quedarse en el escalón inmediatamente superior a tu límite inferior.
¿Cuánta grasa en gramos puede tomar al día Margarita?
La solución, al final.
Lo que sí está claro es que los picoteos son perjudiciales para tu figura y debes mantener una distancia entre tomas de 3 horas como mínimo.
En el caso de Margarita en el escalón de consumir 1500 Kcal al día. Por poco que se mueva, adelgazará, y cuanto más se mueva, más adelgazará.
Si tu escalón es de 1800 Kcal, puedes añadir 1 fruta en el desayuno y 2 tortitas integrales o equivalencia en la merienda.
Si es el de 2000 Kcal, el doble de lo anterior, 2 frutas y 4 tortitas integrales o equivalente.
¿Cuánto debes comer?
Para no engordar debes mantener un equilibrio entre lo que comes y lo que quemas.
Esto está más que sabido, pero… ¿de qué cantidades estamos hablando?
Te explicaré dos conceptos matemáticos clave en dietética:
Margarita tiene 72 años, mide 1,75 (es alta) y pesa 92 kilos. En la pizarra están sus números.
Si conseguimos que haga ejercicio otro día más, quemará 2300.
¡¡¡Una quinta parte de lo que come!!!!
Ahora… SANAMENTE
Tu dieta debe guardar la siguiente proporción:
- 55% de hidratos de carbono (825 Kcal)
- 30% de grasas (saludables) (450 Kcal)
- 15% de proteinas ( 225 Kcal)
(para la dieta de 1500 Kcal de Margarita)
Un poco más de cálculo para tu mente:
- Cada gramo de hidratos y de proteínas aportan 4 Kcal así que Margarita comerá 206 y 56 gramos respectivamente .
- Cada gramo de grasa aporta 9 Kcal.
Míralo así, una cucharada de aceite son 10 gramos de grasa, es decir, 90 Kcal!!
Y ahora te preguntarás… ¿cómo verlo en raciones? Al final te dejo un enlace a un sistema de equivalencias muy sencillo.
La dieta de Margarita (1500 Kcal)
Margarita está jubilada y pasa mucho tiempo en casa, con lo que su principal problema es el picoteo, entre frecuente y constante, según los días.
Le hice el reparto en 5 tomas sólo por eso , porque cuándo comer ya no está tan claro, ni el desayuno es tan sagrado.
https://adelgazarsanamente.com/equivalencia-calorias-raciones
Por cierto, Margarita puede tomar 450/9= 50 gramos de grasa al día (5 raciones)